Rückbildungsgymnastik

Im Fokus der Rückbildung stehen gezielte Übungen zur Stärkung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Diese helfen, schnell wieder zu einer guten Grundfitness zu gelangen und Langzeitschäden zu vermeiden. Neben den Kräftigungsübungen spielen auch Entspannungs-, Wahrnehmungs- und Atemtechniken eine wichtige Rolle, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Die Teilnahme an einem Rückbildungskurs wird frühestens sechs bis acht Wochen nach einer normalen Geburt und acht bis zwölf Wochen nach einem Kaiserschnitt empfohlen. In dieser Zeit hat sich der Körper bereits etwas erholt, sodass die Übungen sicher und effektiv durchgeführt werden können. Ein Rückbildungskurs bietet nicht nur körperliche Unterstützung, sondern auch die Möglichkeit, sich mit anderen Müttern auszutauschen und Erfahrungen zu teilen. So wird die Rückbildung zu einer wertvollen Zeit für Körper und Seele.

Schwerpunkte des Kurses

Langzeitschäden verhindern
Durch die Schwangerschaft und Geburt verändert sich die Muskulatur von Beckenboden, Bauch und Rücken. Diese Muskulatur gezielt zu kräftigen ist wichtig um einer späteren Senkung des Beckenbodens oder einer Harninkontinenz vorzubeugen.

Kräftigung und Mobilisation
Bauch, Rücken und Beckenboden und darüber hinaus die Extremitäten werden gekräftigt und mobilisiert um eine gute Grundfitness zur Bewältigung des Alltags und zum Wiedereinstieg in den Sport zu erlangen sowie zur Vorbeugung von Langzeitschäden.

Wohlbefinden
Die Vielfältigkeit der Rückbildung mit Kräftigungs- Mobilisationsübungen, mit Ausgleichs- Wahrnehmungs-, Atmungs- und Entspannungselementen unterstützen das allgemeine Wohlbefinden der Mutter.

Qualifizierte Kursleitung
Die Leitung der Rückbildungskurse wird von einer erfahrenen Physiotherapeutin mit Zusatzqualifikationen durchgeführt. 

So läuft eine Kurseinheit ab

1. Ankommen | Aufwärmen Im ersten Teil der Stunde geht es verstärkt um Atem- und Beckenbodenwahrnehmnungsübungen, sowie um die Mobilisation des Beckens.
2. Kräftigung Beckenbodenkräftigung, Kräftigungsübungen für die tiefen Bauchmuskeln sowie den oberen Rücken und die tiefen Rückenmuskeln bilden den Hauptteil einer Kurseinheit.
3. Dehnung | Mobilisation Um Beschwerden, die durch das Stillen und das Tragen des Säuglings entstehen können, vorzubeugen oder ihnen entgegenzuwirken werden Ausgleichsübungen, Dehn- und Mobilisationsübungen für den Rücken und die Schultern durchgeführt.
4. Abschluss | Entspannung Entspannungsübungen und Beckenbodenentlastungspositionen bilden den Abschluss der Stunde.