Übungsreihen | Aktiv und Fit zu Hause

Bleiben Sie aktiv

Sich bewegen und Sport treiben in der Gruppe hat neben den gesundheitlichen Effekten auch eine soziale Komponente. Doch nicht immer ist es älteren Menschen möglich zum Sport zu gehen. Die Gründe können vielfältig sein: Eingeschränkte Mobilität, Gesundheitszustand, fehlende Unterstützung, oder auch Ausnahmesituationen wie die Pandemie derzeit. Die FT-Übungsreihen bieten die Möglichkeit, sich zu Hause fit zu halten oder als Ergänzung zum angeleiteten Training.

Fünf verschiedene Übungsreihen mit unterschiedlichen Schwerpunkten können Sie als pdf downloaden oder über die FT-Geschäftsstelle per E-Mail  oder telefonisch (0761-3899 18 44) anfordern.

Stabiler Stand
Die Beine bilden den Sockel unseres Körpers. Fordern wir Sie zu wenig beginnen sie zu Schwächeln. Die Auswirkungen können bis zur Wirbelsäule spürbar sein. Deshalb gilt es die Beine für das Laufen, Gehen und Stehen zu kräftigen, um gesund durchs Leben zu gehen. Die Übungsreihe >Stabiler Stand< beinhaltet einfach Kräftigungs,- Dehnungs- und Balanceübungen in verschiedenen Variationen für zu Hause an.

Entspannter Nacken
Nackenverspannungen sind keine Seltenheit. Nicht verwunderlich, wenn man bedenkt welche Last der Nacken zu tragen hat. Erschwerend kommt eine häufige Unbeweglichkeit der Brustwirbelsäule hinzu. Dies sind Gründe um den Nacken, der sensibel auf Stress reagiert, durch Mobilisation, Achtsamkeitsübungen und gezielte Kräfti-gung zu entlasten. Die Übungsreiehe >Entspannter Nacken< mobilisiert, dehnt und kräftigt diesen sensiblen Bereich.

Beweglicher Rücken
Wir unterschätzen oftmals, dass schon leicht umzusetzende Übungen die Rückenmuskulatur mobilisieren und stärken. Ein ausgewogenes Training für den Rücken bezieht sowohl Kräftigung als auch Mobilisationsübungen mit ein. Führen sie die einfachen aber effektiven Übungen der Übungsreihe >Beweglicher Rücken< regelmäßig durch und ihr Rücken wird es Ihnen danken.

Kraftvolle Mitte
Die Übungen, der Übungsreiehe >Kraftvolle Mitte< sind angelehnt an das Core-Training. Mittels Aufgaben, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beanspruchen wird die Körpermitte trainiert. Dabei stehen vor allem die vorder- und rückseitigen Muskeln zwischen Zwerchfell und Hüfte im Fokus, also den Kern des Körpers auch Core genannt.

Sicher Sturzfrei
Im Alter steigt die Wahrscheinlichkeit die Sicherheit auf den Beinen zu verlieren. Um das Risiko von Stürzen zu senken, zielt die Sturzprophylaxe auf ein Gleichgewichtstrai-ning und die Kräftigung der notwendigen Stützmuskulatur ab. Allgemein gilt: Es ist nie zu früh präventiv zu handeln, aber auch nie zu spät mit dem Training zu beginnen. Die Übungsreihe >Sicher Sturzfrei< beinhaltet einfach Kräftigungs- und Balanceübungen für zu Hause.